Как правильно выбрать подушку для сна

Содержание:

1. Можно ли спать без подушки
2. Что учитывать при выборе подушки:
   • Форма
   • Размер
   • Наполнитель
   • Как определить необходимую высоту подушки
3. Как избежать покупки некачественной подушки
4. Уход за подушкой

Сейчас магазины предлагают огромный выбор атрибутов для здорового сна. К выбору подушки следует подойти очень ответственно, ведь от нее во многом будет зависеть качество сна и утреннее самочувствие.

Можно ли спать без подушки

К сожалению, некоторые люди придерживаются мнения, что спать без подушки полезно. Но врачи-сомнологи твёрдо убеждены, что сон без подушки может нанести серьёзный вред здоровью. Дело в том, что при таком положении головы пережимаются кровеносные сосуды и мышцы шеи не имеют возможности расслабиться. К тому же, у некоторых людей это может приводить к западению языка, что в свою очередь провоцирует храп и даже остановки дыхания во сне. В результате утро может начаться с головной боли, разбитости и неприятных ощущений – так называемой «деревянной шеи». Так что, ответ на вопрос: «Вредно ли спать без подушки?» вполне однозначен.

Что учитывать при выборе подушки

К выбору правильной подушки для сна стоит подходить индивидуально.

Форма

Самая оптимальная форма подушки, при которой можно максимально удобно расположиться – прямоугольная. Если же вы не представляете свою спальню без красивых круглых, треугольных и подушек в виде валиков — используйте их в качестве декора.

Размер

Величину подушки тоже стоит подбирать индивидуально, но самым оптимальным размером считается 50/70 см для взрослых и 40/60 см – для детей.

Наполнитель

В магазинах можно приобрести подушку с натуральными наполнителями (пухо-перьевые, травяные, из бамбукового волокна, конского волоса, овечьей шерсти, оболочек риса, гречневой шелухи и натурального латекса) и искусственными (холлофайбер, синтепон, силикон, комфорель и материалы с эффектом «памяти»). У каждого из этих наполнителей есть как положительные, так и отрицательные стороны. Невозможно точно сказать, какой материал придется по душе конкретному человеку, поскольку он должен выбрать сам, ориентируясь на собственные ощущения. Сейчас в большинстве магазинов подушку можно не только потрогать, но и полежать на ней несколько минут. Только так можно наиболее точно предположить, будет ли на ней комфортно спать именно вам.

Как определить необходимую высоту подушки

При выборе наполнителя и высоты подушки необходимо учитывать:

• Телосложение. Лучше всего, если высота подушки будет равна ширине плеча – это позволит удерживать голову параллельно туловищу, что предотвратит пережатие сосудов и спазм мышц. Высокая и туго набитая подушка будет причиной боли в шее после сна на боку. Слишком низкая подушка во время сна на спине может вызвать храп и апноэ из-за западения языка.
• Степень жёсткости матраса. Чтобы обеспечить правильное положение головы во время сна на жестком матрасе стоит выбрать подушку пониже, на мягком – повыше.
• Предпочтительную позу для сна. Если вы чаще всего спите на боку – покупайте подушку пожестче, а спящим на животе будет удобнее на мягкой подушке.
• Наличие аллергических заболеваний. Больным бронхиальной астмой и аллергическим ринитом рекомендуются подушки из синтетических наполнителей.

  

• Наличие остеохондроза. При любых проблемах с позвоночником выбор подушки лучше согласовать с лечащим врачом. Чаще всего в таких случаях рекомендуют ортопедические подушки с валиком под шеей. Но учтите, что для большинства пациентов такая подушка в первое время кажется слишком жёсткой и неудобной. Но ее обладатели очень быстро меняют мнение – как только проходят мучительные утренние боли в голове и шее.

По мнению специалистов, правильная подушка для сна – из гречневой лузги, натурального латекса, искусственных наполнителей, а также ортопедическая. В перечисленных видах наполнителей не заводятся пылевые клещи. Если ваш выбор остановится на подушке из гречневой шелухи, то стоит учитывать, что она шуршит от каждого движения головы. При чутком сне это может стать проблемой.

Как избежать покупки некачественной подушки

Итак, вы определились с размером и наполнителем и даже присмотрели в магазине несколько моделей. Прежде чем попробовать полежать на них обратите внимание на:

• Производителя. Особенно это касается подушек с натуральными наполнителями. Перьевое изделие низкого качества, например, может содержать небольшие кусочки кожи, жировой ткани птиц, что в скором времени станет средой для размножения микроорганизмов. Добросовестный производитель тщательно обрабатывает натуральный материал, что подтверждается соответствующими сертификатами.
• Запах. Изделие не должно иметь посторонних запахов, например, химических.

  

• Наперник. Ткань у наперника должна быть качественной, плотной, не линяющей. Если вы предпочитаете белое постельное белье, то приобретайте наперники светлых тонов, чтобы они не просвечивали сквозь наволочки. Осмотрите швы – через их изъяны могут высыпаться мелкие частицы наполнителя. Хорошо, если наперник имеет застёжку-молнию – так можно не только осмотреть состояние наполнителя, но и убрать некоторое количество, если подушка покажется слишком высокой. А вот застёжек-липучек лучше избегать – обычно они ненадёжно удерживают наполнитель.

Уход за подушкой

Подушку, как и другие атрибуты ночного отдыха, следует регулярно просушивать. Кроме этого любая подушка требует чистки или стирки (если это возможно) не менее двух раз в год.

Срок годности изделия зависит от наполнителя. Самые недолговечные подушки из трав, большинство синтетических наполнителей прослужат дольше. Однако не стоит превышать срок, рекомендованный производителем – плесневые грибки со временем заводятся даже в дорогих подушках из искусственных материалов.

На неподходящей подушке хорошо выспаться не получится, поэтому к ее выбору стоит отнестись со всей тщательностью и серьезностью. Подбирая качественную подушку, вы обеспечите себе не только комфортный отдых, но и сможете предупредить некоторые болезненные состояния.