Нормальный сон

О важности полноценного сна известно абсолютно всем. Стоит не выспаться хотя бы пару ночей подряд и плохое самочувствие обеспечено даже молодому и здоровому человеку.

Последствия недостатка сна

Зевающий водитель
Зевающий водитель

Хронический недостаток сна еще более коварен, чем кратковременный. Многолетние исследования сомнологов показали, что непродолжительный или некачественный сон приводит к нарушениям работы многих органов и систем:

  1. Нервной системы – постоянный недостаток сна и ночные апноэ значительно влияют на когнитивные функции. Это выражается в снижении концентрации и внимания, а также ухудшении памяти. В результате, у студентов и учащихся снижается успеваемость, а у работников падает производительность труда.
    Однако, наибольшая угроза нависает над водителями и операторами сложных механизмов. Некачественный сон часто становится причиной автомобильных аварий из-за засыпания за рулем. Так невысыпающиеся люди подвергают смертельной опасности не только себя, но и окружающих.
  2. Сердечно-сосудистой системы – значительно повышается риск инфаркта миокарда, инсульта и даже внезапной смерти во сне.
  3. Снижение иммунитета – при недостаточной продолжительности ночного отдыха клетки иммунной системы не успевают активироваться для адекватной защиты организма. Пациенты с нарушениями сна часто жалуются на высокую подверженность инфекциям.
  4. Нарушение эндокринной системы и обмена веществ – продолжительность сна отражается на углеводном обмене. Больные, долго страдающие расстройствами сна, рискуют со временем приобрести тяжелое заболевание – сахарный диабет.
    Последние исследования показали, что нарушения сна приводят к ожирению. Это повод задуматься всем тем, кто безуспешно борется с лишним весом.

Продолжительность сна здорового человека

Продолжительность вашего сна
Продолжительность вашего сна

Каждого любознательного человека волнует вопрос − сколько должен длиться нормальный сон. Точных цифр ведущие специалисты-сомнологи не предоставляют. Это объясняется тем, что нормальная продолжительность сна у каждого взрослого человека должна определяться индивидуально. Хотя и принято считать, что в среднем, сон взрослого человека должен длиться около 7,5-8 часов, но некоторым требуется для хорошей работоспособности не менее 9, а другие чувствуют бодрость уже после 6 часов отдыха.

Заботясь об оптимальной продолжительности не стоит забывать о качестве сна. Очень важно, чтобы у спящего не было храпа, эпизодов апноэ и частых пробуждений. При наличии подобных симптомов человек не может выспаться, сколько бы он ни отводил времени на отдых.

Условия нормального сна

Удобная кровать для сна
Удобная кровать для сна

Самое первое, что нужно сделать, чтобы обеспечить полноценный отдых – подобрать оптимальные условия сна.

Стоит серьезно отнестись ко всем перечисленным требованиям:

  • Создайте в спальне максимальную тишину. Многие любят засыпать под музыку, но такая приятная привычка не дает мозгу полноценно отдохнуть. Если устранить посторонние звуки не представляется возможным – подумайте над приобретением специального прибора, «перебивающего» шум.
  • Позаботьтесь о затемнении комнаты. Сейчас большой выбор плотных гардин, обеспечивающих достаточную темноту в спальне. Избавьтесь от привычки засыпать с включенным телевизором или ноутбуком – любой источник света препятствует выработке мелатонина – гормона сна.
  • Создайте оптимальную влажность воздуха в спальне. Для хорошего самочувствия достаточно 55-60% влажности, которые легко поддерживать с помощью ультразвуковых увлажнителей.
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном.
  • Создайте комфортную температуру в комнате. Раньше считалось, что лучше всего спать в прохладном помещении. Но многочисленные исследования опровергли это утверждение. Оптимальную температуру с учетом собственной терморегуляции каждый должен подбирать сам.
  • Спите на широкой кровати. Выберите самую широкую кровать, которую сможете себе позволить – 180, а лучше 200 см. Это позволит телу занять любую комфортную позу.
  • Выберите подходящую подушку. Она должна быть не слишком высокой и твердой, чтобы не нарушалось кровообращение в области шеи. По той же причине не рекомендуется спать без подушки. Из наполнителей стоит предпочесть силиконовые материалы или гречневую лузгу, а от перьевых и пуховых лучше отказаться.
  • Приобретите хороший ортопедический матрас известного производителя. Конечно, это недешевая покупка, но она этого стоит – ведь вы около трети всего своего времени проводите в постели. Почаще переворачивайте матрас, очищайте его от пыли и регулярно стирайте наматрасник.
  • Подбирайте подходящее одеяло. Оно должно соответствовать микроклимату комнаты, легко очищаться и быстро сохнуть. Если супруги предпочитают разные температурные режимы, то лучше спать под разными одеялами.
  • Ваш комфорт в кровати напрямую зависит от выбора одежды для сна. Предпочтите наборы из натуральных тканей или спите вообще без одежды – самое важное, чтобы вам было удобно.
    Теми же критериями стоит руководствоваться и при выборе постельного белья. Некоторым нравится спать на шелковых простынях, другие предпочитают хлопок.
Утренняя бодрость
Утренняя бодрость

Самый лучший индикатор при выборе условий здорового сна – ваш личный комфорт и удобство.

Вы можете записаться на приём к специалисту Записаться на прием

Вы можете задать вопрос специалисту Задать вопрос

Подписаться на статьи

Оценить статью

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (оценок: 4, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *